아이를 낳고 나서 찐살이

아직도 잘 빠지지 않아서 다이어트란것을

하게 되는 아줌마가 되었습니다.

다이어트를 하다보면 중성지방이란 단어를

접하게 되실텐데요.

밥보다는 인스턴트를 더 먹게 되고

기름진음식과 밀가루 음식에 유혹되는것이

현실이라지요.

살이 찌는데에는 다 이유가 있는법!

계속적으로 유지하다보면 

건강에 적신호가 오기 마련인데요.

중성지방 낮추는 상세한 비법에 대해 알아봅시다.



중성지방 낮추는법 상세한 비법!

나이가 들면 아무래도 피가 더러워지고

혈관이 막히는등 혈관관리에 힘을 써야하는데요.

중성지방이란 것은 

체내에서 합성되는 지방을 말합니다.

이때 중성지방이 혈액을 끈끈해지게 하는데

혈관을 더럽히면서 여러가지 질환이 생기는

원인이 되기도 하므로

중성지방을 낮추려는데 신경을 써야합니다.

혈액속의 중성지방의 수치가 높아지면

심혈관계와도 관련이 생기므로

유의해서 보셔야할 부분입니다.



우선 중성지방이 많을 경우 생기는 문제점!

중성지방이 많아지면 내장지방이 쌓여서 

복부비만으로 연결됩니다.

우리 몸중에서 제일먼저 

지방이 쌓이는 곳이 복부이며

여자든,남자든 방심하는 순간 뱃살이 나오고

셀룰라이트가 한뭉큼씩 잡히기도 하지요.

정말로 빼기 힘든 내장지방입니다.

동맥경화,협심증,심근경색,뇌경색,당뇨,고혈압

췌장암등 각종질환의 원인이 되는

중성지방 알고보니 무섭네요.



중성지방 낮추는법 식습관 관리!

일반적으로 모두가 잘 알고 있으면서도

절대로 실천하기 힘든 방법.

하지만 절대 피해갈수 없는 방법이죠.

식이관리,식습관 관리가 필수입니다.

기름진 음식은 절대적으로 피하고

채소,생선,콩,버섯등으로

중성지방을 낮추는 음식을 먹어야합니다.



중성지방 낮추는법 적절한 운동!

운동도 절대로 뺄수 없는 항목입니다.

복부와 엉덩이쪽에 중성지방이 많이 쌓입니다.

복부운동으로 체중을 줄이면

중성지방 수치가 현저히 떨어지니

식단 개선과 운동을 하면

두배의 효과를 볼수 있습니다.

요즘 스쿼트많이 하시는거 아시죠?

스쿼트를 함으로서 

피하지방,내장지방,중성지방을 줄이는데

아주 효과적인 운동이랍니다.



중성지방 낮추는법 과음,폭음 금지!

음주를 하게 되면 경험해보셨겠지만

포만감을 잘 느끼지 못해서

술이 취한채로 라면을 먹거나 안주를

엄청나게 많이 먹게 됩니다.

음주와 동시에 동물성지방이 복부에 

쌓이게 되면서 복부지방이 늘어가게됩니다.



식습관개선을 했음에도 불구하고

과음과 폭음을오 인해 과식을 하게 되니

절대 금물이랍니다.

적당히 먹거나 먹지 않는 방법이

중성지방을 낮추는데 효과적입니다.



간식을 줄여서 중성지방을 낮추자!

간식과 과자에는 설탕과 과당이 풍부하죠.

간식을 좋아하는 분들을 보면

주로 습관이라고 할수 있는데요.

혈당이 높아지니 기분이 좋아지고

당을 섭취하면 식욕이 높아져서

과식을 하게 되는 경우가 있습니다.

음식은 주로 싱겁게 먹는 습관을 가지고

단 음식은 적게 먹는것이 좋습니다.



중성지방 낮추는 음식으로는 

생선과 콩, 견과류등에 풍부하며

생선기름에 있는 오메가3가 혈액순환에 

많은 도움을 준다고 합니다. 

등푸른생선이나 아몬드,양배추,사과,양파등이

대표적인 음식인데요.

골고루 섭취해서 콜레스테롤을 줄이고

중성지방을 낮추는데 힘써야할것 같습니다.



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